下面是小编为大家整理的秋季老年人养生攻略（全文）,供大家参考。
秋季老年人养生攻略 乳鸦啼散玉屏空,一枕新凉一扇风 睡起秋声无觅处,满阶梧桐月明中 三伏带一秋,还有二十四个秋老虎
老年人秋季正确养生 虽然早在 8 月 7 日已经立秋，但暑意未全消，秋季养生却要开始咯！尤其是老年人，抵抗力下降，秋季如何养生非常重要，下面给提供大家一些秋季养生攻略仅供参考。
秋季饮食以润燥为当务之急，燥热之邪容易伤人的肺气，导致人体内的阴液津气耗散，出现各种干燥，口鼻干燥，咽干，口渴、舌干少津、大便干结，严重者会上级肺脏就会出现干咳少痰或痰中带血等等。
因个人体质不同，解燥需辩证对待，总体来说，应做到饮食清淡，选择新鲜果蔬，多喝水，饮食以下为主：
1.秋季养肺为要 秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺
阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。
2.少辛增酸 秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。
3.宜多吃粥 初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨
多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
4.宜补充健身汤 秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。
5.宜多吃鱼 秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。
春夏养阳，秋冬阳阴，秋天来了，老年人应当早睡早起，适量运动，使情志安定平静，收敛此前向外宣散的神气，使肺气保持清肃，使人体能适应秋气并达到相互平衡，另外，也要及时调节情绪，这乃是顺应秋气、养护人体收敛技能的法则。
今年夏天温度时长高于往年，而对于老年人来说实属不易，扛过酷暑，除了空调还需要个人强大的身体素质和均衡的营养，东钢养护院一贯注重长者营养均衡摄入，对于本轮酷热的夏天更是感受颇深，也一定要在饮食上给与更多的进步和改善，与大家一起共同面对高温和季节轮回。
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